加载中…
个人资料
夜夜运动达人

本文地址:http://047.o5511.com/u/6037484220
文章摘要:天际亚洲98,盛京棋牌网下载: 渡劫看着却很荒凉 是分成其中一名六劫强者笑了笑哈哈哈随后缓缓摇了摇头。

加好友 发纸条

写留言 加关注

  • 博客等级:
  • 博客积分:0
  • 博客访问:42,035
  • 关注人气:0
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
访客
加载中…
好友
加载中…
评论
加载中…
留言
加载中…
分类
博文

保持正确的跑姿,离不开臀部肌肉的强壮。但是,一天当中坐着的时间较多的话,就会出现“臀肌失忆症”,也就是说,人坐着时臀肌会放松,就算站立来或者运动仍然保持放松状态。时间久了,臀部就会变得扁平或者松弛,还会影响身体其他地方的功能,比如大腿变粗,腰背疼痛等。因此,跑者有必要加强对臀部肌肉的锻炼。

下面介绍的这4项锻炼,是专门针对臀部肌肉的,简单易做,效果很好。每一项锻炼都尽可能的多做,然后再进行下一项锻炼。第二天可能会感到身体酸痛,等到酸痛感消失再进行锻炼。坚持每周做两次,很快就能看到效果。

 

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 

铁三比赛只有三个项目,但是对于首次参加比赛的人来说,营养补给堪称第四个项目,因为它对选手的影响非常大,而且经验不足的人容易在这方面犯错误。

在比赛之前和比赛中的营养补给,新手往往会高估比赛对体能的消耗,于是摄入了过量的食物,导致肠胃系统负担过重,最终影响到表现。虽然饮食策略因人而异,但有一些根本原则是适合每个人的。

5个营养补给技巧 助首次铁三比赛者成功

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 

天气渐热,天际亚洲98:在进入酷暑前,跑者更应该坚持利用这段时间进行减脂锻炼,这个时节运动效果反而更为高效,在夏至后进行跑步训练需要注意的事项和装备又更显重要。高温环境下出汗多,流失的水分和电解质增多,这时适度增加无氧和速度训练反而更好,对于白天轻易能达到30度以上的城市而言,最佳的跑步时间建议改为早上5点至8点和晚上19点至21点,这样即错开高温天气,又不会影响到自己的工作,夜跑时间如果太晚可能会影响到睡眠质量,所以我们不建议太晚运动。

夏天跑步装备选择更重要 防晒透气是重点

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 

对于参加马拉松比赛的跑者来说,冲过终点线只是意味着比赛结束,并不代表你的任务结束了,因为还有更重要的事情需要做,那就是恢复身体。那么,跑者在马拉松比赛结束之后,必须要做哪些事情呢?

跑马之后该做什么? 这5件事须认真完成

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 

梨状肌是一块很小的肌肉,分布于小骨盆的内面,止于股骨大转子后面。由于它经坐骨大孔入臀部,像跑步之类的高重复性运动,很容易让梨状肌产生急慢性损伤,从而发生损伤性炎性改变,刺激或压迫神经,最终导致腰腿痛,就是梨状肌综合征。

梨状肌综合征易被误诊 做好4点即可预防

 

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 

关于力量训练对跑者的重要性,相信受过伤的跑者对此都有深刻体会。如果只进行跑步训练而不进行力量训练,是不可能成为一名优秀跑者的,也会经常受到伤病的困扰。下面这5项全身性力量训练就值得跑者尝试。

一、硬举

5项全身性力量训练 降低跑者受伤风险

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 

如果跑者仅拥有强大的股四头肌和臀大肌,而忽视了对脚踝的增强,是无法维持高强度训练的,毕竟脚踝受到来自地面的冲击力更强。跑者要想不受伤,必须让脚踝变得更强。下面这4项训练就是专门增强脚踝的。

1、单腿跳跃

4项训练增强跑者脚踝 可降低受伤风险

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 

备战马拉松比赛时,怎么保证自己能跑出好成绩呢?很多跑者觉得只要跑的够远够快就可以了。如果真是这样的话,带给跑者的只能是伤病和筋疲力尽。只有遵循科学的训练方法,才能在不受伤的情况下跑出好成绩。下面这10项黄金规则就需要跑者遵守。

全马想取得好成绩 训练时得遵守10个规则

 

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 

下巴疼痛在跑者的伤病名单中并不多见,但是,一旦出现就不能轻易忽略。美国马里兰州的物理理疗师米歇尔·芬尼根表示,引起下巴疼痛的因素有很多,如果持续数天不见减轻,需要及时找医生进行诊断。芬尼根认为,主要有四方面的原因会造成跑者的下巴疼痛。

跑者遭遇下巴疼痛? 或是这4种情况所致

 

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 

特丽莎·霍斯是美国一位经验丰富的按摩师,她曾为美国的奥运会跑者、NFL、NHL的多名运动员服务。霍斯建议普通跑者也要经常进行按摩,能帮助跑者从至少四个方面提升跑步水平。

跑者常进行按摩 从四个方面促进跑步训练

 

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 
  

新浪BLOG意见反馈留言板 不良信息反馈 电话:4006900000 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 188金宝博代理手机app

新浪公司 版权所有

银河网上娱乐平台手机版下载
永利娱乐官方直营手机app 博彩娱乐网站大全手机app 九五至尊2备用网址手机app 永利高游戏娱乐手机app 网络电子游戏手机app
澳门博彩推荐伟易博 开心七星彩票论坛 大发娱乐场 银河网上娱乐场直营登入 太阳网游戏手机app
辉哥图库网站 威尼斯人娱乐场官网手机app 永利高足球网址 ag国际平台登入 ca亚洲城官网
澳门赌场联合直营 乐通娱乐pt客户端 新世纪国际娱乐直营网 bbin游戏下载 皇冠正网信誉好的网站